معلومات

حمية 3 ساعات

حمية 3 ساعات

حمية 3 ساعات كتبها خورخي كروز ، الذي اشتهر بسلسلته "8 دقائق".

مدرب اللياقة البدنية الشهير ، استفاد كروز من شعبية روتينات التمرين القصيرة.

النظام الغذائي لمدة 3 ساعات هو امتداد منطقي لروتين اللياقة البدنية الخاص به ، مما يوفر نظامًا غذائيًا يناسب المستهلك العادي.

تناول الطعام كل 3 ساعات

النظام الغذائي لمدة 3 ساعات هو كل شيء عن تكرار الوجبة. من خلال تناول الطعام كل 3 ساعات ، ستكون مستويات السكر في الدم أكثر اتساقًا وستظل عملية التمثيل الغذائي للجسم في حالة مرتفعة.

بالنسبة لمعظم الناس ، فإن هذا يعادل حوالي 5 وجبات في اليوم - الإفطار والغداء والعشاء - مع وجبتين خفيفتين بينهما.

يتناول النظام الغذائي لمدة 3 ساعات الأطعمة المعالجة والسريعة - ويتعلق جزء كبير من المبيعات في الكتاب بالقدرة على إنقاص الوزن واستمرار تناول بعض الأطعمة "السريعة".

يجب دائمًا الجمع بين مجموعات الطعام - أي يجب تناول البروتين مع الكربوهيدرات والدهون (والفواكه والخضروات حيثما أمكن). توصي كروز بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا.

خطة وجبة حمية لمدة 3 ساعات

وجبة افطار
McDonalds Egg McMuffin ، 1٪ تفاح حليب
غداء
صلصة الجبن ، صلصة جانبية مع صوص غير دهني
وجبة عشاء
1 بطاطا مخبوزة صغيرة ، 3 أوقية دجاج مشوي ، 1 ملعقة صغيرة زبدة ، 1 كوب فاصوليا خضراء
يعالج
12 ملم

الوجبات الخفيفة - بار Pria Double Choc ووجبة كوكيز أوريو 100 سعر حراري

المجانية - 1 كوكاكولا دايت ، 1 قهوة ، 1 كريمة خالية من منتجات الألبان

مثال آخر

على الفطور ، عجة لحم الخنزير والجبن والخبز والكثير من الفاكهة.
بعد ثلاث ساعات ، بار بريا. بعد ثلاث ساعات ، غداء من إنشيلادا اللحم والأرز وسلطة مع صلصة عادية. بعد ثلاث ساعات ، وجبة خفيفة مثل الفاكهة أو بعض ملفات تعريف الارتباط. بعد ثلاث ساعات ، عشاء. سمك السلمون والأرز والخضروات ، وبعد ثلاث ساعات ، الحلوى ، مثل موس الشوكولاتة.

النظام الغذائي وممارسة الرياضة وتناول الطعام في كثير من الأحيان

تعد مبادئ التغذية الصحيحة والتمرين المناسب والأكل المتكرر استراتيجية فعالة لفقدان الوزن. ومع ذلك ، يحاول النظام الغذائي لمدة 3 ساعات أن يكون شائعًا جدًا في بعض الأحيان. يصف الكتاب طريقة لاختيار أحجام الحصص المناسبة - بدلاً من حساب السعرات الحرارية بشكل صارم - ولكن فيما بعد يستمر في تقييد أحجام الحصص ببعض السعرات الحرارية!

كما ينتقد الخط الفرعي للكتاب الحميات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات مدعيا أنها لا تعمل. هذه لقطة رخيصة لأن الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تعمل لبعض الأشخاص (خاصة أولئك الذين لديهم حساسية للكربوهيدرات).

سيكون النظام الغذائي لمدة 3 ساعات مفيدًا للكثيرين الذين بدأوا للتو رحلة فهم التغذية وإدارة الوزن - لكنها ليست سوى البداية.

يشعر الكثيرون أن إدراج الكثير من الأطعمة المصنعة هو بيع كامل - حيث أن التغذية الصحية غالبًا ما تتضمن فقط معظم الأطعمة غير المصنعة. فقدان الوزن والتغذية قضيتان منفصلتان ولكنهما مترابطتان. يجب أن تكون الوجبات السريعة دائمًا طعام الملاذ الأخير - وليس عنصرًا أساسيًا يوميًا.

ولكن بالنسبة لكثير من الناس ، يمكن اتباع نظام غذائي مثل هذا أكثر بكثير من النظام الذي يقيد الطعام فجأة أو يدعو إلى تغييرات جذرية.

تكاليف البرنامج

يُباع نظام الحمية لمدة 3 أيام بسعر 24.95.

3 ساعات لجسد أفضل؟

يقدم المؤلف بعض الادعاءات الفاحشة - مثل "حرق رطلين من الدهون في الأسبوع ، مع دهون البطن أولاً". مثل هذا التعليق خاطئ تمامًا ، حيث لا يمكن تحديد تقليل دهون الجسم - سيحترق من جميع أنحاء الجسم ، ويختلف عن كل شخص. أيضًا ، كما هو الحال في معظم أنظمة الحمية الغذائية لفقدان الوزن ، فإن الجسم في نهاية المطاف هضبة - ويبدو أن العديد من الأنظمة الغذائية مثل النظام الغذائي لمدة 3 ساعات تتجاهل هذا النمط بشكل ملائم.

سيكون النظام الغذائي لمدة ثلاث ساعات شائعًا ، ولكن في النهاية لا يقدم سوى القليل جدًا في العلوم أو التغذية الجديدة.

أنظر أيضا

100: النظام الغذائي الأحدث بواسطة خورخي كروز

النظام الغذائي لمدة 3 ساعات - كيف تجعلك الحميات منخفضة الكربوهيدرات تجعلك الدهون والتوقيت يجعلك نحيفًا بواسطة خورخي كروز.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • دنكان ، ك.ه. ، بيكون ، ج.أ. ، وينسير ، ر. ل. (1983). آثار الأنظمة الغذائية ذات كثافة الطاقة العالية والمنخفضة على الشبع واستهلاك الطاقة ووقت تناول الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة وغير السمنة. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، 37 (5) ، 763-767. حلقة الوصل
  • Woods ، S. C. ، Seeley ، R.J ، Porte ، D. ، Schwartz ، M. W. (1998). الإشارات التي تنظم تناول الطعام وتوازن الطاقة. العلم ، 280 (5368) ، 1378-1383. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 11 يناير 2018


شاهد الفيديو: تجربتى مع رجيم ال 3 ساعات. خسيت 13 كيلو من غير ما أحرم نفسي (يوليو 2021).