معلومات

سوزان سومرز دايت

سوزان سومرز دايت

ال Suzanne Somers Diet أو Somersizing هو إنشاء المشاهير التلفزيوني سوزان سومرز الذين حددوا نهجها في اتباع نظام غذائي في سلسلة من الكتب.

النظام الغذائي Somersize هو في الأساس نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مع تركيز إضافي على الجمع بين الطعام.

لا تزال سوزان تبلغ من العمر 66 عامًا ولا تزال تبدو رائعة ، وهو ما تعزوها إلى أسلوبها في تناول الطعام وأسلوب الحياة.

لقد أصبحت تماما جورو الصحة العصاميين على مر السنين وإلى جانب العديد من كتبها حول فقدان الوزن ، ركزت أيضًا على استبدال الهرمونات ، ومكافحة الشيخوخة ، وحتى علاج السرطان.

هنا أكثر كتبها شعبية.

كتاب سوزانالمشكلة التي يعالجها
أكل فقدان الوزن الكبيرفقدان الوزن من خلال الجمع بين الطعام ، خطة Somersize الأصلية.
اصبح نحيففقدان الوزن
أكل الغشفقدان الوزن
سهل سريعفقدان الوزن
السنوات المثيرةاستبدال هرمون بيويدينتيك
نحيف ومثير إلى الأبدالهرمونات وفقدان الوزن
دائم الشبابمكافحة الشيخوخة والهرمونات البيولوجية
اختراقالعافية العامة
ضربعلاج السرطان والوقاية منه
مثير للأبدفقدان الوزن للنساء فوق سن 40
قنبلةمكافحة الشيخوخة
أنا صغير جدًا على ذلكاستبدال الهرمونات في فترة ما قبل انقطاع الطمث

أساسيات النظام الغذائي سوزان سومرز

فيما يتعلق بفقدان الوزن ، هناك مرحلتان للنظام الغذائي Somersize.

طعام غير تقليدي

في المرحلة الأولى، والتي تركز على فقدان الوزن ، ينصح خبراء الحميات الغذائية بإزالة ما يشير إليه سومرز بـ "الأطعمة غير التقليدية".

تتضمن "الأطعمة غير التقليدية" السكر والدقيق الأبيض والعسل وشراب القيقب والجزر والأفوكادو والموز والبطاطا الحلوة وغيرها التي تم تحديدها في كتبها. كما يجب تجنب المكسرات والحليب كامل الدسم واللبن الكامل.

العديد من الأطعمة التي يجب التخلص منها هي مؤشر ارتفاع نسبة السكر في الدم والفكرة هي أنه من خلال تجنب هذه الأطعمة ، ستظل مستويات الجلوكوز في الدم أكثر استقرارًا مما يسمح للجسم بحرق الدهون بسهولة أكبر.

بالاضافة، مبادئ الجمع بين الغذاء يتم دمجها في خطة النظام الغذائي. تنقسم الأطعمة إلى أربع مجموعات غذائية وهي البروتينات / الدهون والكربوهيدرات والخضروات والفواكه.

قواعد الجمع بين هذه الأطعمة هي كما يلي:

  • تناول الفاكهة دائمًا على معدة فارغة.
  • امزج الخضروات مع الدهون والبروتينات (بدون كربوهيدرات).
  • امزج الكربوهيدرات مع الخضار (بدون دهون).
  • انتظر 3 ساعات بين وجبات مختلفة.

يُنصح أخصائيو الحميات أيضًا بتناول وجبات صغيرة متكررة وتناول ثلاث وجبات على الأقل يوميًا دون تقديم إرشادات دقيقة لأحجام التقديم.

يجب تجنب الكافيين والكحول في المرحلة الأولى.

اعمال صيانة

المرحلة الثانية من النظام الغذائي يهدف إلى الحفاظ على فقدان الوزن.

يسمح أخصائيو الحميات بذلك تشمل النبيذ الاحمر والشوكولاته في النظام الغذائي باعتدال ويسمح بتسامح أكبر فيما يتعلق بدمج الطعام. يُسمح لأخصائيو الحميات بالانحراف عن الجمع بين الطعام المثالي في بعض الأحيان مثل إضافة بعض زيت الزيتون أو الجبن إلى طبق المعكرونة.

عينة من خطة الوجبات

المرحلة 1
وجبة افطار
سلطة فواكه
شاي اعشاب
غداء
سلمون مشوي
سلطة خضراء كبيرة
سناك
قطعة جبن خيط
وجبة عشاء
شريحة لحم مع صلصة كريم الفطر
البروكلي على البخار
المرحلة 2
وجبة افطار
بيض مقلي بالاعشاب
سبانخ وفطر
1 كوب قهوة
غداء
سلطة سيزر بالدجاج المشوي
سناك
الفراولة مع اللبن الزبادي
وجبة عشاء
معكرونة القمح الكامل مع البيستو بريمافيرا
سلطة خضراء
الحلوى
كستارد محلى بالكراميل

يمكن العثور على المزيد من الوصفات الصحية هنا.

لا يوجد صالة رياضية مطلوبة

يقلل نظام Somersize Diet من أهمية ممارسة الرياضة لفقدان الوزن مشيرًا إلى أنها لا تذهب أبدًا إلى صالة الألعاب الرياضية.

ومع ذلك ، فهي تدافع عن التمارين الهوائية ثلاث مرات في الأسبوع وتشتهر بمعدات اللياقة البدنية المنزلية مثل سيد الفخذ.

التكاليف والنفقات

تم العثور على حمية Suzanne Somers في أربعة كتب على الأقل تتعلق بخطة حمية Somersizing. الكتاب الرابع والأحدث يسمى سريع وسهل وتجارة التجزئة بسعر 24.95 دولارًا.

لدى سوزان سومرز أيضًا خطة لخسارة الوزن عبر الإنترنت مصممة للنساء فوق سن 40 عامًا.

الايجابيات

  • لا عد السعرات الحرارية أو التحكم في الجزء.
  • مجموعة جيدة من الأطعمة تقلل من خطر الملل الغذائي.
  • يؤكد على الفواكه والخضروات.
  • يتضمن بروتين عالي الجودة لصيانة العضلات والتمثيل الغذائي.
  • أبلغ العديد من خبراء الحمية عن تحسن في مشاكل الجهاز الهضمي وتحسين عملية الهضم.
  • يوفر Somersize Diet مجتمعًا عبر الإنترنت مع وصول مجاني.

سلبيات

  • مقيدة للغاية من حيث اختيار الطعام وتوقيت الوجبة.
  • عدم وجود إرشادات بشأن تخطيط الوجبات.
  • عدم وجود أدلة علمية لدعم فكرة الجمع بين الغذاء لفقدان الوزن.
  • يزيل العديد من الأطعمة عالية القيمة الغذائية مثل المكسرات واللبن والموز والجزر واليقطين والبطاطا الحلوة والأفوكادو.
  • قد يصبح تناول الكالسيوم غير كافٍ.
  • لا يعالج بشكل ملائم أهمية التمرين بالإضافة إلى العوامل النفسية الاجتماعية المرتبطة بإدارة الوزن.
  • قد يعاني أخصائيو الحميات من اكتساب زيادة الوزن عندما يعودون إلى تناول أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.

نظام غذائي منخفض GI

النظام الغذائي لسوزان سومرز فيما يتعلق بالتخلص من الأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم لديه بعض الأساس ، ولكن نهجها مفرط في التبسيط ، وفي الفشل في النظر في تأثير الوجبة بأكملها على الحمل السكري ، يتم التخلص من العديد من الأطعمة المغذية المحتملة من النظام الغذائي .

من الممكن للغاية أن ينجح أخصائيو الحميات مع فقدان الوزن على حمية سوزان سومرز. وذلك لأن الحد من كميات الأطعمة المختلفة في الوجبة يمكن أن يقلل من الميل إلى الإفراط في تناول الطعام.

على الرغم من وجود لا يوجد بحث علمي لدعم دور الجمع بين الغذاء لفقدان الوزن، أبلغ العديد من خبراء الحمية عن نجاحهم مع النظام الغذائي Somersize وخاصةً فائدة إضافية مع تحسين وظيفة الجهاز الهضمي.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • Schierbeck، L. L.، Rejnmark، L.، Tofteng، C. L.، Stilgren، L.، Eiken، P.، Mosekilde، L.،… Jensen، J. E. B. (2012). تأثير العلاج بالهرمونات البديلة على أحداث القلب والأوعية الدموية في النساء بعد انقطاع الطمث مؤخرا: تجربة عشوائية. BMJ: المجلة الطبية البريطانية ، 345. رابط
  • Sood ، R. ، Shuster ، L. ، Smith ، R. ، Vincent ، A. ، Jatoi ، A. (2011). تقديم المشورة للنساء بعد انقطاع الطمث حول الهرمونات المتطابقة بيولوجيا: عشر نقاط مناقشة للأطباء الممارسين. مجلة المجلس الأمريكي لطب الأسرة ، 24 (2) ، 202-210. حلقة الوصل
  • McBane ، S. E. ، Borgelt ، L.M. ، Barnes ، K. N. ، Westberg ، S.M ، Lodise ، N.M ، Stassinos ، M. (2014). استخدام العلاج الهرموني المركب بيويديًا في النساء بعد انقطاع الطمث: بيان رأي لشبكة ممارسة وبحوث صحة المرأة في الكلية الأمريكية للصيدلة السريرية. العلاج الدوائي: مجلة علم الأدوية البشري والعلاج الدوائي ، 34 (4) ، 410-423. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 25 يناير 2018


شاهد الفيديو: Granddaughter Sleepover at Suzanne Somers House - On The Suzanne Somers Podcast (يونيو 2021).