معلومات

1600 حمية السعرات الحرارية وخطة وجبة

1600 حمية السعرات الحرارية وخطة وجبة

1600 حمية السعرات الحرارية وخطة وجبة

1600 سعرة حرارية في اليوم مناسبة للمرأة المتوسطة الحجم التي تمارس بخفة وتريد الحفاظ على الوزن. انظر أيضًا 1500 خطة حمية السعرات الحرارية أو 1500 خطة عالية السعرات الحرارية.

بالنسبة للمرأة التي تمارس الرياضة 3-5 مرات في الأسبوع ، فإن 1600 سعر حراري في اليوم سيؤدي بشكل عام إلى فقدان الدهون.

اعرف المزيد عن حاسبة الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية

خطة وجبة 1600 سعرة حرارية

الخطة التالية كتبها NHLBI (المعهد الوطني للقلب والرئة والدم).

نقترح إجراء التغييرات التالية - استخدم زيت الزيتون بدلاً من الزيت النباتي أو البسمتي أو الأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض. إذا أمكن ، فكر في التخلص من المارجرين من نظامك الغذائي تمامًا.

خطة الوجبة

المجموع من السعرات الحرارية ~ 1602

وجبة افطار (387)

  • 1 cup2 كوب (1/44 كوب جاف) دقيق الشوفان ، محضر مع 1 cup2 كوب حليب 1٪ قليل الدسم (136)
  • 1 فطيرة انجليزية كاملة القمح متوسط ​​(120)
  • 1 ملعقة كبيرة جبن كريمي خفيف 18٪ دهون (35)
  • 3/4 كوب عصير برتقال (83)
  • 1 فنجان قهوة (0)
  • 1 أوقية. الحليب 1٪ قليل الدسم (13)

الغداء (317)

  • 2 أونصة. دجاج مخبوز بدون جلد
    (94)
  • 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
    (40)
  • السلطة: (40)
    • 1/2 كوب خس
    • 1/2 كوب طماطم
    • 1/2 كوب خيار
  • 2 ملعقة صغيرة صلصة الخل والخل (50)
  • 1 تفاحة متوسطة (93)
  • 16 أونصة سائلة المياه (0)

سناك (123)

16 اللوز (123)

العشاء (655)

  • 3 أوقية. لحم بقري مشوي
    (147)
  • 1/4 كوب بصل
    (17)
  • 1 T مرق لحم بقري ، مائي
    (10)
  • 1/2 كوب من اللفت الأخضر ، متبلة بزبدة بات
    (65)
  • 1 حبة بطاطا صغيرة مخبوزة
    مع الزبدة والقرفة والسكر البني 1 ملعقة صغيرة. (147)
  • نصف شريحة خبز متوسطة محضرة مع زبدة (156)
  • 1/4 حبة بطيخ متوسطة
    (90)
  • 1 كوب شاي مثلج ، محلى ب 1 ملعقة صغيرة. السكر
    (23)

سناك (120)

  • 4 بسكويت من القمح الكامل ، قمم غير مملحة (48)
  • 1 أوقية. جبن موزاريلا منزوع الدسم قليل الصوديوم (72)

تأكد من شرب الكثير من الماء.

لمراجعة خطط النظام الغذائي الأخرى ، راجع توصياتنا هنا.

  • ليختنشتاين ، أ. هـ. ، أبيل ، ل. ج. ، العلامات التجارية ، م. ، كارنيثون ، م. ، دانيلز ، س. ، فرانش ، هـ. ، ... ويلي روزت ، ج. (2006). مراجعة توصيات النظام الغذائي وأسلوب الحياة 2006 بيان علمي من لجنة التغذية التابعة لجمعية القلب الأمريكية. الدوران, 114(1) ، 82-96. حلقة الوصل
  • فليمينغ ، ر. (2002). تأثير النظم الغذائية عالية ومتوسطة ومنخفضة الدهون على فقدان الوزن وعوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. أمراض القلب الوقائية, 5(3) ، 110-203. حلقة الوصل


شاهد الفيديو: 1500 سعرة - الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية (يونيو 2021).