معلومات

النظام الغذائي للتوعية

النظام الغذائي للتوعية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

The Awareness Diet هو برنامج لفقدان الوزن عبر الإنترنت تم إنشاؤه بواسطة الدكتورة ستيفاني كوات ، وهي طبيب نفساني مرخص في ولاية كاليفورنيا وحاصل على درجة الدكتوراه في علم النفس العيادي ودرجة الماجستير في علم النفس عبر الشخصية.

يركز هذا البرنامج على زيادة وعي عقلك وجسدك حتى تتمكن من إحياء غرائزك الطبيعية حول الأكل وتحقيق وزن جسمك المثالي دون الحاجة إلى حرمان نفسك من الأطعمة المفضلة لديك.

أساسيات النظام الغذائي للتوعية

يتضمن البرنامج خمس وعشرون جلسة وورقات عمل تعلمك كيفية الانسجام مع غرائز جسمك وتعلم اتخاذ خيارات الطعام على أساس الوعي.

بدلاً من الاعتماد على خطط النظام الغذائي القاطع ، ستقوم بإعداد وجباتك من خلال الانتباه إلى العلامات الحقيقية التي أعطاها لك جسمك فيما يتعلق بالجوع والشعور بالرضا.

تتضمن كل ورقة عمل قائمة مهام وتمارين عملية مصممة لمساعدتك على تحقيق أهداف محددة. تشمل بعض الموضوعات التي يتم تناولها الرغبة الشديدة والجوع الحقيقي والوجبات الخفيفة الذكية والتمارين الرياضية والمحفزات والتدريب على التوعية.

مع تقدمك في الجلسات ، ستبدأ بشكل طبيعي في إجراء تعديلات على أفكارك ومواقفك حول الطعام والنظام الغذائي وجسمك.

على عكس معظم برامج النظام الغذائي الأخرى ، لا يتم تزويدك بقائمة من الأطعمة أو خطة وجبات ويتم تشجيعك على مقاومة تصنيف الطعام على أنه "جيد" و "سيئ". بدلاً من ذلك ، يُنصح بملاحظة آثار بعض الأطعمة على جسمك والتي قد لا تكون ذات صلة بالتحكم في الوزن.

قد تلاحظ أن الأطعمة التي تعتبر جيدة بشكل عام ، مثل الفاكهة والخضروات ، لها دور مهم في الوظيفة الصحيحة لجسمك. قد تدرك أيضًا أن بعض الأطعمة الموجودة في قائمتك "السيئة" ، مثل المكسرات أو الجبن ، لها تأثيرات إيجابية على مستويات طاقتك ورفاهيتك.

جزء آخر من هذا البرنامج يختلف عن معظم خطط النظام الغذائي الأخرى هو أنه يُطلب منك تجنب التخطيط المسبق لخياراتك الغذائية قدر الإمكان. بدلاً من ذلك ، تحقق مع جسدك قبل تناول الطعام مباشرة لترى ما تشعر به.

سيختلف الوقت الذي يستغرقه إكمال البرنامج لأن كل شخص فريد من نوعه ولكن إذا قمت بجلسة واحدة في الأسبوع فسوف يستغرق حوالي ستة أشهر. في الوقت الذي تنتهي فيه ، سيكون لديك نظرة جديدة تدعم نهج أسلوب حياة صحي لإدارة الوزن.

الأطعمة الموصى بها

لا يوصي النظام الغذائي للتوعية بخطة طعام محددة ، ولكن بعض الأطعمة بما في ذلك الجبن ، والمكسرات ، وحليب الشوكولاتة ، والبسكويت الكامل القمح ، وزبدة الفول السوداني ، والسلامي ، وقضبان البروتين ، يمكن اعتبارها أطعمة جيدة للوجبات الخفيفة.

عينة خطة النظام الغذائي

لا يتضمن هذا البرنامج خطة وجبات ويتم تشجيع الحاصلين على اكتشاف الأطعمة وطريقة تناول الطعام التي تناسبهم.

توصيات التمرين

في جلسة التمارين الخاصة بحمية التوعية ، يُطلب منك ممارسة الرياضة مرتين فقط لمدة عشر دقائق. السبب الذي يجعلك تمارس الرياضة لفترة محدودة فقط هو أن الطريقة الوحيدة التي ستبقى فيها نشطة جسديًا على أساس ثابت هي إذا كنت تستمتع بها.

هدفك هو العثور على روتين مدى الحياة يعمل ولتحقيق ذلك ، يمكنك تجربة مجموعة متنوعة من الأنشطة المختلفة حتى تكتشف الأنشطة المناسبة لك. يمكنك التفكير في المشي والجري وركوب الدراجات وفنون الدفاع عن النفس واليوغا.

تتضمن بعض الجلسات تمارين لمساعدتك على اكتشاف ما تشعر به حقًا بشأن ممارسة الرياضة وتقليل مقاومتك وزيادة حافزك.

التكاليف والنفقات

هذا البرنامج لم يعد متاحا.

الاستثمار الأولي هو 65 دولارًا ، والذي يتضمن رسوم تسجيل 20 دولارًا وثلاثة رسوم شهرية بقيمة 15 دولارًا. بعد ذلك ، سيتم تلقائيًا دفع رسوم شهرية قدرها 15 دولارًا أمريكيًا حتى تقوم بإلغاء عضويتك.

الايجابيات

  • يزيد الوعي بخيارات الطعام وسلوكيات الأكل.
  • لا يلزم أخصائيو الحميات التخلي عن الأطعمة المفضلة لديهم.
  • يعالج أهمية العوامل العاطفية والنفسية لفقدان الوزن الفعال.
  • المدافعون عن الوجبات الخفيفة ، والتي يمكن أن تساعد في الحد من الجوع وتناول السعرات الحرارية بشكل عام.
  • يعزز نهجًا فرديًا في اتباع نظام غذائي وفقدان الوزن.
  • يشجع على ممارسة الرياضة بانتظام.
  • يمكن أن يساعد أخصائيو الحميات للتغلب على الأكل العاطفي واتباع نظام غذائي لليويو.

سلبيات

  • لا يشمل خطة وجبات أو وصفات.
  • الافتقار إلى التعليم حول كيفية إنشاء مدخول غذائي متوازن.
  • لا يتم تضمين توصيات دقيقة لممارسة الرياضة.
  • قد تحدث نتائج فقدان الوزن ببطء شديد في هذه الخطة.
  • لن يستأنف أخصائيو الحميات عندما لا تبدو العوامل العاطفية أو النفسية هي القضية الرئيسية التي تسببت في زيادة الوزن.

الاستنتاجات

سوف يفيد النظام الغذائي الخاص بالتوعية الحمية الغذائية حيث يكون تناول الطعام العاطفي أو الطائش عاملاً رئيسيًا يؤثر على قدرتهم على فقدان الوزن.

من خلال زيادة الوعي بمواقفك وسلوكياتك فيما يتعلق بالطعام وصورة الجسم ، سوف تنجذب بشكل طبيعي نحو الاختيارات الصحية التي تدعم إدارة الوزن على المدى الطويل.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • Williams ، G. C. ، Grow ، V. M. ، Freedman ، Z. R. ، Ryan ، R. M. ، Deci ، E. L. (1996). تنبئ تحفيزي لفقدان الوزن والحفاظ على فقدان الوزن. مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، 70 (1) ، 115. رابط الدراسة
  • Elfhag ، K. ، Rössner ، S. (2005). من ينجح في الحفاظ على فقدان الوزن؟ مراجعة مفاهيمية للعوامل المرتبطة بالحفاظ على فقدان الوزن واستعادة الوزن. مراجعات السمنة ، 6 (1) ، 67-85. رابط الدراسة

آخر مراجعة: 10 يناير 2017


شاهد الفيديو: دكتور. مجدي نزيه توعية بالغذاء الصحي وتنمية صحة الإنسان (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Tekle

    انت مخطئ. يمكنني الدفاع عن موقفي. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM ، سنناقش.

  2. Mac Bhriain

    إكسسوارات المسرح تنجح

  3. Edmundo

    أعتقد أنك مخطئ. يمكنني الدفاع عن موقفي. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا في PM ، سنتحدث.

  4. Dewey

    معلومات مفيدة بشكل رائع



اكتب رسالة